Contrattura del polpaccio: come comportarsi

INDICE:

• Contrattura del polpaccio: è possibile prevenirle?
• Come si riconoscono le contratture?
• Quanto dura una contrattura al polpaccio
• 5 rimedi per le contratture al polpaccio

Avete mai sentito parlare delle contratture ai polpacci? Siamo sicuri che molti di voi hanno già fatto i conti con questo fastidioso problema. Questo tipo di contratture sono tra le più comuni tra i runners, ma anche chi pratica sport occasionalmente o chi trascorre molte ore in piedi può essere colpito.

Sapete come ci si sente quando si ha una contrattura al polpaccio? Immaginate di non potere più camminare correttamente, di avere dolore ad ogni passo e di non riuscire a svolgere le attività quotidiane come al solito. Ecco, questo è solo un assaggio di cosa significa soffrire di una contrattura al polpaccio.

Non preoccupatevi, però, perché con i giusti esercizi e l’adeguata attenzione alla propria postura, potrete prevenire o ridurre questo fastidioso problema. In questo articolo vi parleremo di come allenare i muscoli per mantenerli in salute. Allacciate le scarpe, siete pronti a scoprire come prevenire le contratture ai polpacci?

CONTRATTURA DEL POLPACCIO: È POSSIBILE PREVENIRLA?

Prima ancora di capire cosa fare quando si presenta una condizione del genere proviamo a fare un passo indietro. Posso evitare, e quindi proteggere, questi muscoli?

Possiamo affermare fin da subito che la prevenzione è la migliore cura ed esistono diversi modi per proteggere i tuoi polpacci. Ecco alcuni dei più efficaci:

• Esercizi di riscaldamento. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è importante riscaldare i muscoli, soprattutto i polpacci.
• Scarpe adeguate. L’abbigliamento tecnico non è da sottovalutare. Indossare scarpe che sostengono in maniera idonea i polpacci può aiutare a prevenire le contratture. Scegli scarpe con un buon supporto architettonico e un’ammortizzazione adatta.
• Variare le attività. Diversificare le attività fisiche che svolgi può aiutare a prevenire il sovraccarico sui polpacci. Prova a fare cose diverse ogni giorno come correre, camminare, fare ciclismo o nuotare.
• Stretching: l’allungamento dei polpacci prima e dopo l’attività fisica può aiutare a prevenire le contratture.

In sintesi, già solo seguendo questi semplici consigli, puoi prevenire le contratture al polpaccio e mantenere questi muscoli forti e flessibili.

COME SI RICONOSCONO LE CONTRATTURE?

In generale, una delle difficoltà più comuni di un problema fisico sta proprio nel riconoscerlo.

Per identificare una contrattura al polpaccio, bisogna prestare attenzione ai seguenti sintomi:

• Dolore: il sintomo più comune. Può essere acuto o cronico e si sente principalmente nella parte posteriore del muscolo.
• Tensione muscolare: un altro sintomo comune in cui si può percepire come una contrazione nella parte posteriore del polpaccio.
• Limitazione dei movimenti: può venire meno la capacità di estendere la gamba o camminare normalmente.
• Gonfiore, che si può verificare nella zona della contrattura e può essere accompagnato da arrossamento o calore locale.

Se si avverte un dolore improvviso al polpaccio o si sospetta una contrattura, è importante interrompere l’attività fisica e cercare il parere del medico.

QUANTO DURA UNA CONTRATTURA AL POLPACCIO

Parliamo adesso della durata delle contratture al polpaccio, che possono essere davvero fastidiose e impedirci di svolgere le attività quotidiane al meglio delle nostre capacità. Ma quanto dureranno queste brutte sensazioni? Beh, dipende davvero da molte cose.

In primo luogo, la gravità della contrattura. Se la contrattura è molto intensa, potrebbe durare più a lungo rispetto a una più lieve. Ma anche la tua routine quotidiana può influire sulla durata della contrattura. Se sei un atleta che si allena regolarmente e intensamente, potresti recuperare più velocemente rispetto a qualcuno che non pratica molto esercizio fisico.

Inoltre, anche lo stile di vita svolge un ruolo importante. Mantenere una dieta equilibrata, bere molta acqua e dormire abbastanza sono tutti fattori che possono aiutare a prevenire o curare le contratture al polpaccio più velocemente.

In definitiva, la durata delle contratture al polpaccio dipende davvero da molti fattori, ma seguendo i consigli giusti e mantenendo uno stile di vita sano, potrai sicuramente ridurre i tempi di recupero e prevenire questi fastidiosi inconvenienti.

5 RIMEDI PER LE CONTRATTURE AL POLPACCIO

I rimedi per “sciogliere” queste famose contratture al polpaccio sono diversi, ma alcuni di quelli più efficaci sono:

1. Il riposo. Dare tempo al muscolo per recuperare è uno dei modi migliori per ridurre il dolore e la tensione nella zona interessata.
2. Stretching: fare degli esercizi di stretching mirati ai muscoli del polpaccio può aiutare a ridurre la tensione e prevenire ulteriori contratture.
3. Massaggi: il massaggio può aiutare a ridurre la tensione e la tensione nei muscoli, e aumentare la circolazione sanguigna per accelerare il processo di guarigione.
4. Farmaci anti-infiammatori: se il dolore è molto intenso, i farmaci anti-infiammatori come l’ibuprofene possono essere utili per ridurre l’infiammazione e il dolore.
5. Caldo. L’applicazione di calore può contribuire ad “ammorbidire” le fibre muscolari, in modo tale da renderle un po’ più elastiche.

Un dubbio comune è quello di utilizzare acqua calda o ghiaccio. L’acqua calda aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la circolazione, mentre il ghiaccio aiuta a ridurre l’infiammazione e il gonfiore. Se la contrattura è molto dolorosa, l’utilizzo del ghiaccio, in primo luogo, potrebbe essere la scelta migliore, ma se la situazione è meno grave, l’applicazione di una borsa di acqua calda può aiutare a ridurre il dolore e a rilassare le tensioni muscolari.

Ricorda, se il dolore persiste per più di una settimana, è sempre meglio consultare un medico per una valutazione più precisa.

CONTRATTURA DEL POLPACCIO IN PILLOLE

• Contratture del polpaccio: è possibile prevenirle? La prevenzione è uno dei fattori fondamentali per tenere lontano questi fastidiosi inconvenienti;
• Come si riconoscono le contratture? Dolore e limitazione dei movimenti costituiscono due dei sintomi principali per identificare le contratture;
• Quanto dura una contrattura al polpaccio. Adottare uno stile di vita sano contribuisce ad accorciare i tempi di recupero;
• 5 rimedi per le contratture al polpaccio. Attraverso un massaggio o tramite l’applicazione di calore è possibile alleviare le tensioni muscolari generate.

Michele Fazio

Preparatore Atletico Federazione Italiana Tennis

Personal Trainer – Chinesiologo Clinico