Cross training: come funziona?

Indice

• CHE COS’È IL CROSS TRAINING
• I BENEFICI DEL CROSS TRAINING
• COME SCEGLIERE L’ATTIVITÀ CORRETTA
• CROSS TRAINING PER LA SALUTE MENTALE

Se stai cercando un modo per migliorare la tua forma fisica, il cross training potrebbe essere la soluzione che fa per te! Si tratta, infatti, di un tipo di allenamento che combina diverse discipline e attività fisiche, che ha lo scopo di lavorare su tutti gli aspetti del tuo stato di forma. Questo approccio all’allenamento ha guadagnato sempre più popolarità negli ultimi anni, sia tra gli atleti professionisti che tra i principianti, poiché offre numerosi vantaggi. In questo articolo, esploreremo i benefici del cross training, come sceglierlo nella maniera corretta e quali effetti può avere sulla tua salute fisica e mentale.

CHE COS’È IL CROSS TRAINING

Il cross training è un metodo di allenamento che mira a migliorare le prestazioni atletiche attraverso l’uso di diverse discipline sportive, combinando esercizi di forza, di resistenza e di flessibilità. Questa tecnica si basa sull’idea che la combinazione di attività sportive diverse può portare a un miglioramento globale della forma fisica, stimolando tutti i sistemi del corpo in modo univoco.

Ad esempio, un programma di cross training potrebbe includere esercizi di sollevamento pesi, a corpo libero, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), esercizi di mobilità e flessibilità derivanti da discipline come yoga o pilates. Questa varietà di attività consente di lavorare su tutti gli aspetti della forma fisica, come la forza muscolare, l’agilità, la resistenza e la flessibilità.

Il cross training può essere utilizzato in diversi contesti sportivi, come nella preparazione di atleti per competizioni specifiche, ma anche nell’allenamento di atleti “amatoriali” che vogliono migliorare la propria forma fisica. Ad esempio, un triatleta che pratica questa attività sportiva può allenarsi in bicicletta, correre e nuotare per migliorare le proprie prestazioni in ogni disciplina del triathlon. Allo stesso modo, un praticante di arti marziali potrebbe integrare la forza e l’agilità delle arti marziali con esercizi di sollevamento pesi o corsa per migliorare la sua forma fisica complessiva.

Pertanto, il cross training offre numerosi vantaggi, come la varietà degli esercizi e la possibilità di lavorare su diverse abilità fisiche contemporaneamente. Inoltre, questo tipo di allenamento è anche molto efficace per bruciare calorie e perdere peso, poiché i movimenti ad alta intensità aumentano il metabolismoMetabolismo Degradazione delle sostanze nutritive con lo scopo di produrre energia. e stimolano il sistema cardiovascolare.

Tuttavia, come per qualsiasi tipo di allenamento, è importante che quest’attività sia personalizzata e adattata alle esigenze e alle capacità individuali dell’atleta o della persona che lo pratica. Inoltre, per evitare lesioni o sovraccarichi, è essenziale eseguire gli esercizi in modo corretto e sotto la supervisione di un istruttore esperto.

I BENEFICI DEL CROSS TRAINING

Abbiamo già compreso come il cross training è un’ottima opzione di allenamento per gli atleti professionisti e amatoriali che vogliono migliorare le proprie prestazioni sportive e raggiungere livelli di forma fisica eccezionali. Grazie alla varietà degli esercizi, consente di lavorare su diversi aspetti della forma fisica contemporaneamente, come la forza, la resistenza e la flessibilità, migliorando le prestazioni in ogni disciplina sportiva. Vediamo, nel dettaglio, tre benefici che offre quest’attività:

• Aiuta a prevenire lesioni e a migliorare il recupero dopo gli allenamenti intensi. Grazie alla varietà degli esercizi, si riduce il rischio di sovraccarico muscolare e articolare, prevenendo l’insorgenza di infortuni. Inoltre, l’allenamento con esercizi di stretching e yoga aiuta a mantenere il corpo flessibile e a ridurre la rigidità muscolare.
• È un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso, poiché gli esercizi intensi aumentano il metabolismo e stimolano il sistema cardiovascolare. Ad esempio, un programma di cross training che include esercizi di sollevamento pesi e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può aiutare a bruciare calorie anche dopo la seduta di allenamento.
• Aiuta gli atleti a rompere la routine dell’allenamento e a mantenere la motivazione alta. La varietà degli esercizi rende l’allenamento più interessante e divertente, evitando la monotonia dell’esercizio fisico tradizionale.

COME SCEGLIERE L’ATTIVITÀ CORRETTA

La scelta del giusto tipo di cross training è cruciale per ottenere risultati soddisfacenti. Per scegliere quello adatto alla tua forma fisica, obiettivi e stile di vita, devi tenere in considerazione diversi fattori.

In primo luogo, la tua forma fisica attuale è fondamentale per identificare i tuoi punti di forza e di debolezza. In base a questo, potresti optare per un tipo di cross training che ti permetta di migliorare le tue debolezze e consolidare i tuoi punti forti. Ad esempio, se sei già abbastanza forte ma vuoi migliorare la tua resistenza, il CrossFit potrebbe essere una scelta eccellente per te. In un articolo a sé dedicato, magari, approfondiremo maggiormente la differenza tra CrossFit e cross training.

Inoltre, i tuoi obiettivi devono essere chiari e realistici, in modo da scegliere il tipo di attività più adatta a raggiungerli. Se vuoi dimagrire, ad esempio, potresti optare per il sollevamento pesi, che ti aiuta a bruciare calorie e ad aumentare la massa muscolare.

Infine, il tuo stile di vita è importante per scegliere un tipo di esercizio fisico che si adatti al tuo programma e alla tua routine. Se hai poco tempo a disposizione, potresti scegliere il circuit training o il Tabata, che si concentrano su esercizi intensi ma di breve durata.

In sintesi, scegliere il giusto tipo di cross training richiede un’analisi accurata della tua forma fisica, dei tuoi obiettivi e del tuo stile di vita, ma con un po’ di ricerca e con l’aiuto di un professionista del fitness, puoi trovare il tipo di attività fisica perfetta per te.

CROSS TRAINING PER LA SALUTE MENTALE

Il cross training non è solo un modo per migliorare la forma fisica, ma può anche essere utilizzato per allenare la tua salute mentale.

L’allenamento incrociato ti consente di lavorare su diverse abilità intellettive, come la resistenza emotiva, la flessibilità mentale e la concentrazione. Ad esempio, le tecniche di respirazione e meditazione utilizzate nello yoga possono aiutarti a gestire lo stress e migliorare la tua capacità di concentrazione.

L’allenamento ad alta intensità come il CrossFit, inoltre, ti aiuta a sviluppare la resistenza emotiva e la perseveranza. Lavorando su questi aspetti del fitness mentale, puoi migliorare la tua salute complessiva e raggiungere i tuoi obiettivi in modo più efficace.

Infine, il cross training può aiutare a migliorare la tua autostima e il tuo benessere generale, contribuendo a ridurre i sintomi di ansia e depressione.

CROSS TRAINING IN PILLOLE

• Che cos’è il cross training. Conoscere questo tipo di attività sportiva permette di comprenderne i suoi vantaggi;
• I benefici del cross training. Aumento della forza, resistenza e flessibilità sono solo alcuni dei vantaggi che può offrire la pratica di questo tipo di attività fisica;
• Come scegliere l’attività corretta. Grazie all’aiuto di un professionista esperto puoi scegliere il tipo di attività più adatta alla tua forma fisica e alle tue esigenze;
• Cross training per la salute mentale. Quest’attività può offrire una soluzione completa per migliorare la tua salute e il tuo benessere, fornendoti gli strumenti necessari per gestire lo stress, migliorare la concentrazione e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Michele Fazio

Preparatore Atletico Federazione Italiana Tennis

Personal Trainer – Chinesiologo Clinico