Abbigliamento nel fitness: come vestirsi

INDICE:

• L’abbigliamento: i primi accorgimenti tecnici
• I tessuti più adatti per allenarsi
• Abbigliamento per climi caldi
• Abbigliamento per climi freddi

Praticare attività fisica offre numerosi vantaggi al nostro organismo, su questo non ci piove. Ma quante volte vi capita di avere dubbi su cosa indossare mentre vi allenate? Particolari maglie termiche per “bruciare di più”, scarpe di ultima generazione per “andare più veloce” e tanti altri accessori che ci permettono di migliorare la performance. Cosa è vero e cosa no? Proveremo, in questo articolo, a chiarire tutti le perplessità a riguardo e offrire qualche consiglio utile su cosa indossare quando praticate attività sportiva.

L’ABBIGLIAMENTO: I PRIMI ACCORGIMENTI TECNICI

Avere a disposizione un abbigliamento corretto per l’allenamento ha diversi vantaggi. Uno fra tutti è la prevenzione agli infortuni. Vi consigliamo il nostro articolo “Prevenzione infortuni: come allenarsi in sicurezza” per maggiori approfondimenti.
La maggior parte degli sportivi, infatti, utilizza diversi trucchetti per preservare il proprio fisico. Fra questi vi è l’abbigliamento “a cipolla”: vestirsi a strati costituisce un ottimo metodo per gestire le diverse fasi della performance.

In termini pratici, nelle fasi in cui il ritmo è più basso come il riscaldamento o il defaticamento, rimanere abbastanza vestiti permette di evitare che il muscolo abbassi la sua temperatura. Tenendo il tessuto muscolare sempre caldo, la probabilità di infortunarsi diminuisce drasticamente.

Proviamo adesso ad analizzare il giusto materiale tecnico che dovrebbe essere utilizzato mentre si fa sport:

• Intimo. La biancheria da indossare risulta essere il primo grande dilemma di chi pratica attività sportiva. Non essere in possesso di indumenti adatti può essere causa di problemi cutanei, a causa dell’inevitabile sfregamento di questi tessuti con la nostra pelle. In questo caso è bene fare due tipi di accorgimenti differenti a seconda del sesso. Per quanto riguarda l’uomo è consigliato uno slip o boxer in microfibra in grado di far respirare adeguatamente la cute. In questo caso bisogna evitare un tipo di intimo esageratamente aderente, in modo tale da non ostacolare i movimenti. Per quanto riguarda le donne il principale consiglio che sentiamo di darvi riguarda il reggiseno. Pertanto è fondamentale che quest’indumento sia comodo, offra un adeguato sostegno e sia in grado di far respirare la pelle.

• Maglietta o top. Caratteristica fondamentale di questo tipo di vestiario è che sia confortevole e che garantisca la respirazione della pelle.
• Scarpe. Scegliere correttamente la calzatura da indossare dipende dal tipo di attività fisica da svolgere ed è di sostanziale importanza per prevenire infortuni. Una scarpa da running è totalmente diversa da una scarpa da calcio.

I TESSUTI PIÙ ADATTI PER ALLENARSI

Nel paragrafo precedente sono state osservate delle accortezze sui principali indumenti utilizzati da uno sportivo. Ciò a cui faremo riferimento adesso riguarda invece, ancora di più nello specifico, il materiale che costituisce il nostro abbigliamento.

Cosa significa far respirare la pelle? Esiste un tessuto più adatto rispetto a un altro?

Ebbene sì! Analizziamo i principali tessuti utilizzati durante l’allenamento:

• Cotone. Assolutamente da evitare. A quanto pare indumenti di cotone assorbono il sudore. Questo comporta che il nostro corpo non è in grado di espellerlo e, di conseguenza, emana cattivo odore;
• Fibre sintetiche. Tessuti come il goretexGoretex Tessuto sintetico, impermeabile all'acqua, utilizzato per indumenti sportivi. o il polipropilenePolipropilene Tessuto morbido, resistente e facile da pulire che dona una sensazione di calore e benessere al nostro corpo. hanno elevate proprietà di traspirazione, in questo modo si riesce facilmente ad espellere il sudore e a mantenere la pelle più asciutta;
• Microfibra. Questo particolare materiale non solo ha anch’esso proprietà traspiranti, ma permette anche di mantenere al meglio la temperatura corporea.

È chiaro quindi come il solo utilizzo di materiale tecnico per l’allenamento non basta. Oltre questo bisognerebbe ricercare con cura il tipo di tessuto più adatto a soddisfare le nostre esigenze.

Questa esigenza varia anche a seconda del periodo dell’anno: durante i mesi invernali la principale preoccupazione dovrebbe essere quella di mantenere caldi i nostri muscoli e durante i mesi estivi bisognerebbe utilizzare tessuti che ci consentano di far respirare adeguatamente la nostra pelle. Obiettivo degli ultimi paragrafi è quello di offrire degli spunti da mettere in pratica durante qualsiasi periodo della stagione.

ABBIGLIAMENTO PER CLIMI CALDI

Fare sport ad alte temperature comporta spesso la perdita di voglia e motivazione nei confronti dell’attività fisica. Per evitare tutto questo si può fare riferimento ad alcuni semplici consigli:

• Traspirabilità di un materiale. Come già citato precedentemente, è importante ribadire che un tessuto capace di far respirare la pelle è assolutamente da preferire rispetto ad altri. Cerchiamo di capirne il motivo. Se la nostra cute non respira diventa secca e disidratata. Il risultato è che il nostro corpo già accaldato non riesce a ristabilire livelli di temperatura normali, rischiando così il colpo di calore;
• Essere in possesso dei giusti comfort. Sembra scontato ma portarsi con sé alcuni accessori ci aiuta durante la performance. Asciugamani e fasce tergisudore, ad esempio, permettono di rimuovere l’umidità sulla fronte, mantenendo così la pelle fresca e asciutta. Avere una borraccia e quindi bere spesso, consente di mantenere il nostro corpo sempre idratato. Questo, soprattutto ad alte temperature, è fondamentale per contrastare la sensazione di fatica.

ABBIGLIAMENTO PER CLIMI FREDDI

La stagione sportiva non si ferma mai, men che meno che d’inverno, periodo caratterizzato spesso da gare e competizioni. La nostra voglia di allenarci è però ostacolata da un antipatico nemico: il freddo. In realtà, è stato dimostrato come allenarsi a basse temperature offra diversi vantaggi al nostro organismo, basta semplicemente imparare a gestirle nel miglior modo possibile. 

Per quanto riguarda il materiale tecnico da indossare durante le giornate invernali abbiamo già fatto riferimento ad alcuni particolari, fra cui vestirsi a strati e mantenere la temperatura corporea. Cerchiamo di approfondirne qualcuno in più:

• Il riscaldamento. A prescindere dallo sport praticato, effettuare un buon riscaldamento prima di un allenamento è importantissimo. A temperature basse, riscaldarsi bene è ancora più importante, in modo da prevenire ed evitare infortuni articolari e/o muscolari. Durante questa fase è importante spogliarsi gradualmente per evitare che il nostro corpo perda l’aumento di temperatura acquisito;
• L’alimentazione. Inseriamo questo “fuori programma”. È chiaro che al di là del periodo dell’anno e dell’attività sportiva, il fattore alimentazione risulta essere di vitale importanza per la salute e il benessere del nostro fisico. Per questa stagione, molti esperti consigliano di seguire una dieta con un consumo maggiore di carboidrati e di mangiare cibi più calorici. ATTENZIONE. Un errore molto comune è quello di bere meno solo perché c’è più freddo. In realtà il fabbisogno calorico di acqua rimane lo stesso rispetto la stagione estiva, pertanto mantenere il nostro corpo ben idratato è importantissimo per ottimizzare la nostra performance. Maggiori approfondimenti li trovate nel seguente articolo: “L’acqua: cose da sapere sull’idratazione“.

ABBIGLIAMENTO E FITNESS IN PILLOLE

• L’abbigliamento: i primi accorgimenti tecnici. Sapere cosa indossare durante l’attività fisica è molto importante per il successo della performance;
• I tessuti più adatti per allenarsi. Scegliere il materiale tecnico adatto offre vantaggi al nostro organismo;
• Abbigliamento per climi caldi. Far respirare la pelle ed essere in possesso dei giusti comfort permette di affrontare in serenità un allenamento ad alte temperature;
• Abbigliamento per climi freddi. Fattori esterni come il riscaldamento e l’alimentazione devono camminare di pari passo con l’abbigliamento indossato durante la stagione invernale.

Michele Fazio

Preparatore Atletico Federazione Italiana Tennis

Personal Trainer – Chinesiologo Clinico