INDICE:
- Forma fisica con l’allenamento
- Forma fisica con l’alimentazione
- Conclusioni da tenere a mente
Ti sei sempre allenato tutto l’anno e hai perso un po’ di forma durante le feste? Se anche tu hai preso qualche chiletto a causa della sosta natalizia caratterizzata da tanto ozio e pasti abbondanti, sei nel posto giusto!
Premessa: il periodo natalizio e, più generalmente le vacanze, non vanno demonizzati. Prendersi un po’ di giorni di riposo infatti, aiuta il nostro corpo a ricaricare le energie necessarie per la stagione che sta per arrivare, sia a livello atletico, ma, soprattutto, a livello mentale. Pertanto, eventuali chiletti in più o una forma fisica peggiore rispetto a quella precedente le feste, non devono abbattere in nessun modo la nostra autostima e/o la nostra motivazione. Ricominciare la routine attraverso dei semplici accorgimenti, che a breve vedremo, ci farà tornare più forti di prima!
Consigli su come affrontare le feste natalizie li trovate nel nostro articolo “Come mantenersi in forma a Natale“.
FORMA FISICA E ALLENAMENTO
Innanzitutto è bene differenziare il tipo di persona che si allena e lo sport che pratica. Per semplicità, in questo articolo faremo riferimento principalmente all’allenamento in palestra, essendo quello più praticato sia da esperti che non. Nulla toglie al fatto che i consigli dati possono essere applicati in qualsiasi forma di attività fisica e sportiva.
La ripresa dello sport varia a seconda se siamo di fronte a un soggetto esperto o a un neofita che si approccia per la prima volta alla sala pesi, in questo particolare periodo dell’anno. Ricordiamo che, banale ma vero, ognuno di noi è diverso dall’altro. Questo significa che anche l’allenamento deve essere assolutamente personalizzato e adattato alle capacità e caratteristiche della persona.
Nel caso di un soggetto che si allena con frequenza, il periodo di sosta natalizio può permettergli di ricaricare le energie, in modo da rendere ancora più allenanti le prossime performance.
Invece, se non vi siete mai allenati o venite da un lungo periodo di pausa che dura mesi o anni, è importante seguire una programmazione graduale, adattata alle vostre capacità.
Proviamo a elencare qualche consiglio utile che vi può offrire uno spunto per l’allenamento dopo le feste natalizie:
- Iniziare o ricominciare piano piano. Ha poco senso allenarsi da subito 5 o 6 volte a settimana, è fondamentale che tutte le strutture muscolo-articolari si abituano allo stress generato dall’esercizio fisico. Andare in palestra qualche volta a settimana ci aiuta a mettere le basi nel caso in cui si vuole, successivamente, aumentare l’intensità o il carico d’allenamento. È importante iniziare con qualche esercitazione semplice, come circuiti total body (che coinvolgono tutto il corpo) e lavori sulla coordinazione e l’equilibrio che ci ritroveremo in programmazioni future.
- Seguire un’alimentazione adeguata. Approfondimenti a riguardo li trovate nel prossimo paragrafo.
FORMA FISICA E ALIMENTAZIONE
Premessa fondamentale: se volete iniziare un percorso alimentare è importante rivolgersi a un professionista. Ricordate che il personal trainer può e deve limitarsi a darvi qualche consiglio riguardo l’alimentazione. Diffidate da quelli che vogliono dispensarvi miracolose diete per farvi dimagrire o mettere su massa muscolare. Il più delle volte sono incentrate su esperienze personali che hanno permesso loro di arrivare a quell’aspetto estetico che molti di voi ricercano.
Non fraintendetemi, l’occhio vuole la sua parte; è assolutamente lecito ricercare una forma estetica degna dei più validi modelli Dolce & Gabbana. Quello che non si può accettare è provare ad arrivare a questo obiettivo tramite piani alimentari dati da uno che di quel settore non ha neanche mezza laurea.
Una volta compresa questa importante premessa, è il momento in cui mi permetto di CONSIGLIARVI alcuni accorgimenti che potrebbero tornarvi utili:
- Contare le calorie che mangiate. Lo so lo so, molti di voi ci hanno già provato ed è stato un fallimento. Ammetto che io stesso ho tentato tante volte di scaricare app sul cellulare che mi aiutassero in questo processo, ma ho rinunciato poco dopo. Eppure bisogna capire un concetto importante: se siamo alla ricerca di miglioramenti o, più in generale, di risultati, l’unico modo per osservarli è avere dei dati da analizzare. Questo significa che a seconda dell’obiettivo prefissato, assumere 2000 chilocalorie al giorno o 2400 può fare la differenza.
- Analizzate la vostra composizione corporea. Rafforziamo il concetto appena accennato. Effettuare degli esami che ci misurano la percentuale di massa grassa, massa magra e altri dati inerenti, può fornirci un quadro completo fondamentale per analizzare il trend d’allenamento. Effettuando controlli periodici si può verificare se aumenta la percentuale di massa magra a favore di quella grassa; se questo non succede probabilmente ci saranno degli errori o nell’alimentazione o nell’allenamento. Dati del genere e misurazioni sull’assunzione di calorie giornaliere risultano essere dei mezzi fondamentali per impostare una corretta alimentazione.
COSA PORTARSI A CASA
Una volta portati a casa questi consigli su allenamento e alimentazione è importante ribadire, ancora una volta, l’importanza di alcuni concetti, in particolare uno fra tutti: l’aspetto mentale.
All’inizio di questo articolo abbiamo fatto un’importante premessa riguardo il corretto atteggiamento con cui affrontare il periodo natalizio. Questo deve costituire un momento di assoluto riposo per la nostra mente. È importante che essa stacchi dalla routine giornaliera, si goda giorni di relax e si ricarichi di energie positive per i numerosi ed entusiasmanti progetti dell’anno che sta per arrivare.
RIPRENDERE LA FORMA IN PILLOLE
- Forma fisica e allenamento. Ricominciare ad allenarsi nella maniera corretta è fondamentale per programmare la nuova stagione sportiva;
- Forma fisica e alimentazione. La misurazione di dati sulla nostra composizione corporea costituisce un ottimo punto di partenza per una sana alimentazione;
- Cosa portarsi a casa. Ricaricare le pile a livello soprattutto mentale risulta essere il metodo più efficace per ripartire con gioia ed entusiasmo.
Preparatore Atletico Federazione Italiana Tennis
Personal Trainer – Chinesiologo Clinico
